Подтягивания широким хватом к затылку
Советы экспертов
Ведите грудью и тяните лопатки вниз и назад, чтобы полностью вовлечь целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за перекладину широким хватом, ладони повернуты от вас.
- Висите на перекладине с полностью вытянутыми руками.
- Подтянитесь, пока ваша грудь почти не коснется перекладины, держа тело прямым.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подтягивания широким хватом к затылку в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подтягивания широким хватом к затылку в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Грудь20 %
Плечи15 %
Трапеции10 %
Предплечья5 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подтягивания широким хватом к затылку?
Подтягивания широким хватом к затылку в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Грудь, Плечи, Трапеции, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания широким хватом к затылку?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подтягивания широким хватом к затылку для начинающих?
Подтягивания широким хватом к затылку считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
