Румынская тяга на штанге-мине (V2)
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые колени и наклоняйтесь в бедрах, чтобы поддерживать натяжение на бедрах и ягодицах. Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине бедер, держа конец штанги лендмайн обеими руками.
- Наклонитесь в бедрах и отведите ягодицы назад, сохраняя нейтральную спину.
- Опустите штангу вдоль бедер и голеней, сохраняя слегка согнутые колени.
- Когда вы почувствуете растяжение в бедрах, начните движение, отталкивая бедра вперед, чтобы встать.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения перед следующим повторением.
Отслеживайте Румынская тяга на штанге-мине (V2) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Румынская тяга на штанге-мине (V2) в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Икры10 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Румынская тяга на штанге-мине (V2)?
Румынская тяга на штанге-мине (V2) в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.
Сколько подходов и повторений делать для Румынская тяга на штанге-мине (V2)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Румынская тяга на штанге-мине (V2) для начинающих?
Румынская тяга на штанге-мине (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
