Подтягивания сидя (ноги приподняты)
Советы экспертов
Фокусируйтесь на том, чтобы тянуть с помощью вашей широчайшей мышцы спины и минимизировать использование бицепсов, держа запястья прямо на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте под турником с поднятыми и вытянутыми вперед ногами.
- Возьмитесь за турник ладонями к себе, немного ближе, чем на ширину плеч.
- Потяните свое тело вверх к турнику, ведя грудью.
- Медленно опуститесь вниз и повторите.
Отслеживайте Подтягивания сидя (ноги приподняты) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подтягивания сидя (ноги приподняты) в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подтягивания сидя (ноги приподняты)?
Подтягивания сидя (ноги приподняты) в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания сидя (ноги приподняты)?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подтягивания сидя (ноги приподняты) для начинающих?
Подтягивания сидя (ноги приподняты) считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
