Подтягивания широким хватом

Советы экспертов

Активируйте лопатки, потянув их вниз и назад перед началом подтягиваний, чтобы активировать правильные мышцы.

Пошаговая инструкция

Возьмитесь за специальную перекладину руками чуть шире, чем ширина плеч.
Висите, руки полностью вытянуты, лопатки потянуты вниз и назад.
Подтянитесь, пока ваши плечи не будут близки к рукам.
Приостановитесь в верхней точке движения, сжав лопатки вместе.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подтягивания широким хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подтягивания широким хватом в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Второстепенный

Бицепс20 %

Предплечья20 %

Плечи10 %

Трапеции10 %

Оборудование

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подтягивания широким хватом?

Подтягивания широким хватом в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания широким хватом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подтягивания широким хватом для начинающих?

Подтягивания широким хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.