Подтягивания в петлях

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на начале тяги с мышцами спины, а не руками, чтобы обеспечить правильное задействование широчайших мышц спины.

Пошаговая инструкция

Регулируйте подвесные ленты так, чтобы они висели на уровне, позволяющем полностью выпрямить руки, ухватившись за ручки.
Ухватитесь за ручки ладонями друг к другу и висите с полностью выпрямленными руками.
Подтяните тело, сжав лопатки и согнув локти.
Поднимите тело до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше ручек.
Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подтягивания в петлях в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подтягивания в петлях в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Второстепенный

Бицепс20 %

Трапеции20 %

Грудь10 %

Плечи10 %

Оборудование

Петли

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подтягивания в петлях?

Подтягивания в петлях в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Трапеции, Грудь, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания в петлях?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подтягивания в петлях для начинающих?

Подтягивания в петлях имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.