Внешнее вращение плеча с экспандером стоя

Советы экспертов

Держите локоть прижатым к телу, чтобы изолировать внешние поворотные мышцы плеча. Избегайте компенсации другими мышцами, поддерживая медленное и точное движение.

Пошаговая инструкция

Стоя с ногами на ширине плеч, закрепите резиновую ленту вокруг прочного объекта на уровне локтя.
Возьмите ленту рукой, находящейся дальше от точки крепления, локоть согнут на 90 градусов и прижат к телу.
Поверните предплечье наружу, удерживая локоть неподвижным, пока ваша рука не будет на уровне плеча.
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение на ленте.
Выполните нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.

Отслеживайте Внешнее вращение плеча с экспандером стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Внешнее вращение плеча с экспандером стоя в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие100 %

Оборудование

Резиновая лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Внешнее вращение плеча с экспандером стоя?

Внешнее вращение плеча с экспандером стоя в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.

Сколько подходов и повторений делать для Внешнее вращение плеча с экспандером стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Внешнее вращение плеча с экспандером стоя для начинающих?

Внешнее вращение плеча с экспандером стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.