Пуловер со штангой
Советы экспертов
Убедитесь, что вы выполняете упражнение контролируемым темпом и избегайте позволять грифу штанги двигаться слишком далеко назад, чтобы предотвратить напряжение в плечах.
Пошаговая инструкция
- Лягте на скамью с головой у края, стопы на полу.
- Возьмите штангу широким хватом над грудью, руки вытянуты.
- Сохраняя руки прямыми, опустите штангу дугой за голову.
- Верните штангу в исходное положение контролируемым образом.
Отслеживайте Пуловер со штангой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Пуловер со штангой в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Пуловер со штангой?
Пуловер со штангой в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер со штангой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Пуловер со штангой для начинающих?
Пуловер со штангой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
