Обратные разгибания 'Старая школа'

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц и больших спинных мышц в верхней точке движения для максимальной активации мышц.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на скамью с бедрами на краю и ноги прямо за вами.
Возьмите штангу шире плеч.
Поднимите ноги и грудь с скамьи, вытянув руки прямо вперед.
Кратко задержитесь в верхнем положении, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратные разгибания 'Старая школа' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратные разгибания 'Старая школа' в первую очередь нацелено на Широчайшие, Трицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие25 %

Трицепс25 %

Второстепенный

Плечи12 %

Трапеции12 %

Грудь12 %

Пресс14 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратные разгибания 'Старая школа'?

Обратные разгибания 'Старая школа' в первую очередь нацелен на Широчайшие, Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трапеции, Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные разгибания 'Старая школа'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратные разгибания 'Старая школа' для начинающих?

Обратные разгибания 'Старая школа' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.