Гиперэкстензия в тренажере (V2)

Советы экспертов

Активируйте мышцы кора во время движения, чтобы защитить поясницу и обеспечить работу больших мышц спины.

Пошаговая инструкция

Расположитесь лицом вниз на рычажной машине с бедрами зафиксированными под опорами.
Поставьте ноги на платформу и зафиксируйте их подушками для ног.
Сложите руки на груди или положите их за голову.
Опустите верхнюю часть тела, чтобы начать движение.
Поднимите туловище, выпрямив спину до положения, когда оно будет на одной линии с нижней частью тела.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Гиперэкстензия в тренажере (V2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Гиперэкстензия в тренажере (V2) в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие100 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Гиперэкстензия в тренажере (V2)?

Гиперэкстензия в тренажере (V2) в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Гиперэкстензия в тренажере (V2)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Гиперэкстензия в тренажере (V2) для начинающих?

Гиперэкстензия в тренажере (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.