Гиперэкстензия
Советы экспертов
Избегайте перегибания спины в верхней точке движения. Поднимитесь до той точки, где ваше тело будет находиться в прямой линии от головы до ног.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь лицом вниз на гиперэкстензионной скамье, с лодыжками зафиксированными под накладками.
- Сложите руки на груди или положите их за голову.
- Согнитесь в талии, чтобы опустить верхнюю часть тела к полу, сохраняя спину прямой.
- Поднимите туловище до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Ягодицы25 %
Бёдра25 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
