Упражнение 'Пловец' (махи ногами)

Советы экспертов

Держите голову в нейтральном положении, глядя вниз на пол, чтобы избежать напряжения шеи.

Пошаговая инструкция

Лягте на живот с вытянутыми вперед руками.
Поднимите грудь, руки и ноги с пола.
Поднимайте поочередно левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
Продолжайте чередующееся движение, имитируя плавательное движение.
Выполняйте упражнение в течение желаемого времени или количества повторений.

Отслеживайте Упражнение 'Пловец' (махи ногами) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Упражнение 'Пловец' (махи ногами) в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие45 %

Ягодицы45 %

Второстепенный

Бёдра10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Растяжка

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Упражнение 'Пловец' (махи ногами)?

Упражнение 'Пловец' (махи ногами) в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Упражнение 'Пловец' (махи ногами)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Упражнение 'Пловец' (махи ногами) для начинающих?

Да, Упражнение 'Пловец' (махи ногами) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.