Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте вес во время упражнения, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на рычаговую машину и схватитесь за рукоятку одной рукой, полностью вытянув руку.
- Притяните рукоятку к себе, держа локоть в стороне от тела.
- Сожмите широчайшие мышцы спины внизу движения.
- Медленно верните рукоятку в исходное положение, поддерживая напряжение в широчайших мышцах спины.
- Повторите необходимое количество раз перед сменой рук.
Отслеживайте Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками?
Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками для начинающих?
Широкая тяга одной рукой в тренажере с дисками имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
