Подтягивания с весом
Советы экспертов
Активируйте широчайшие мышцы, тяните локти вниз и назад, избегайте раскачивания или ударов, чтобы перепрыгнуть через перекладину.
Пошаговая инструкция
- Закрепите груз на теле с помощью пояса или держите его между ног.
- Возьмитесь за перекладину ладонями в сторону от себя.
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подтягивания с весом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подтягивания с весом в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Грудь10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подтягивания с весом?
Подтягивания с весом в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Грудь, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с весом?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подтягивания с весом для начинающих?
Подтягивания с весом считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
