Становая тяга на одной ноге с лэндмайном
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральную осанку и сгибайтесь в тазобедренных суставах, чтобы максимально задействовать бедра и ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к штанге с одним загруженным концом, держа штангу на уровне бедра.
- Немного поднимите одну ногу с земли, балансируя на другой.
- Согнитесь в тазобедренных суставах и опустите штангу, вытянув поднятую ногу за вас.
- Держите спину прямой, а опорную ногу слегка согнутой.
- Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пятки опорной ноги.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Отслеживайте Становая тяга на одной ноге с лэндмайном в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Становая тяга на одной ноге с лэндмайном?
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на одной ноге с лэндмайном?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Становая тяга на одной ноге с лэндмайном для начинающих?
Становая тяга на одной ноге с лэндмайном имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
