Подтягивание с виса с весом
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем, особенно на спуске, чтобы максимизировать нагрузку мышц и предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Закрепите вес на своем теле с помощью пояса или возьмите гантель между ног.
- Возьмитесь специальной планкой ладонями к себе, на ширине плеч.
- Висите полностью вытянувшись на планке.
- Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над планкой, фокусируясь на использовании широчайших мышц.
- Медленно опуститесь обратно в положение полного виса.
- Повторите необходимое количество раз.
Отслеживайте Подтягивание с виса с весом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подтягивание с виса с весом в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Отягощение
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подтягивание с виса с весом?
Подтягивание с виса с весом в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивание с виса с весом?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подтягивание с виса с весом для начинающих?
Подтягивание с виса с весом считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
