Подтягивания узким хватом
Советы экспертов
Ведите грудью и сжимайте лопатки, чтобы максимально активировать широчайшие мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за турник широким хватом, ладони повернуты от вас.
- Висите, полностью выпрямив руки и перекрестив ноги в щиколотках.
- Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины, сосредотачиваясь на использовании широчайших мышц спины.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подтягивания узким хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подтягивания узким хватом в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие80 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подтягивания узким хватом?
Подтягивания узким хватом в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания узким хватом?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подтягивания узким хватом для начинающих?
Подтягивания узким хватом считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
