Пуловер с гирей
Советы экспертов
Контролируйте движение гири и сохраняйте его плавность, чтобы избежать напряжения в плечах и полностью задействовать большие спины.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину на скамью или пол, держа гирю за ручку обеими руками над грудью.
- Держите руки слегка согнутыми и опустите гирю по дуге за голову, вдыхая.
- Напрягите большие спины и верните гирю в исходное положение, выдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Пуловер с гирей в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Пуловер с гирей в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Пуловер с гирей?
Пуловер с гирей в первую очередь нацелен на Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гирей?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Пуловер с гирей для начинающих?
Пуловер с гирей имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
