Подъем на носки на одной ноге с опорой

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и слегка согните колено рабочей ноги, чтобы избежать блокировки сустава.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ступеньку так, чтобы шар стопы одной ноги находился на краю, а другая нога свисала.
Держитесь за опору для равновесия, если это необходимо.
Опустите пятку ниже ступни, чтобы растянуть икроножную мышцу.
Оттолкнитесь от шара стопы, чтобы поднять пятку как можно выше.
Медленно опуститесь и повторите упражнение нужное количество раз перед сменой ноги.

Отслеживайте Подъем на носки на одной ноге с опорой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем на носки на одной ноге с опорой в первую очередь нацелено на Икры, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Икры100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем на носки на одной ноге с опорой?

Подъем на носки на одной ноге с опорой в первую очередь нацелен на Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем на носки на одной ноге с опорой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем на носки на одной ноге с опорой для начинающих?

Да, Подъем на носки на одной ноге с опорой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.