Подъемы на носки стоя на тренажере Смита

Советы экспертов

Отталкивайтесь от передней части стоп и сжимайте икры в верхней точке движения для полного сокращения.

Пошаговая инструкция

Установите штангу на тренажере Смита на уровне, которое удобно достигнуть на цыпочках.
Положите блок или гирю на пол, чтобы обеспечить больший диапазон движения.
Встаньте на блок/гирю на цыпочки, держа пятки за край.
Расположите штангу на верхней части спины и снимите ее, поворачивая и поднимая.
Поднимите пятки, вытянув голеностопные суставы как можно выше.
Медленно опустите пятки ниже уровня блока/гири для полного растяжения.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъемы на носки стоя на тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъемы на носки стоя на тренажере Смита в первую очередь нацелено на Икры, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Икры100 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъемы на носки стоя на тренажере Смита?

Подъемы на носки стоя на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы на носки стоя на тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъемы на носки стоя на тренажере Смита для начинающих?

Да, Подъемы на носки стоя на тренажере Смита считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.