Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Советы экспертов
Наклонитесь немного вперед во время погружения, чтобы лучше нагрузить грудные мышцы, и контролируйте движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на край скамьи с руками рядом с бедрами.
- Сдвиньте бедра с края скамьи и опустите тело, сгибая локти.
- Опуститесь вниз, пока ваши плечи не окажутся чуть ниже локтей.
- Оттолкнитесь от скамьи, выпрямив руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди в первую очередь нацелено на Грудь, Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Трицепс30 %
Второстепенный
Плечи10 %
Широчайшие10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди?
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди для начинающих?
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
