Жим гирей одной рукой лежа на полу
Советы экспертов
Держите запястье прямым и выровненным с предплечьем, чтобы предотвратить травму при нажатии на гирю.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол рядом с гирей.
- Возьмите гирю и нажмите ее прямо вверх, пока рука полностью не вытянется.
- Опустите гирю обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Завершите все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую руку.
Отслеживайте Жим гирей одной рукой лежа на полу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гирей одной рукой лежа на полу в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гирей одной рукой лежа на полу?
Жим гирей одной рукой лежа на полу в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гирей одной рукой лежа на полу?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гирей одной рукой лежа на полу для начинающих?
Жим гирей одной рукой лежа на полу имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
