Плиометрические отжимания
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на взрывной силе и сохраняйте напряжение в корпусе во время движения, чтобы поддерживать правильное положение тела.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении отжимания с руками на ширине плеч.
- Медленно опустите тело на пол контролируя движение.
- Взрывно поднимитесь с пола, отрывая руки от пола.
- Мягко приземлитесь с слегка согнутыми локтями, чтобы поглотить удар.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи10 %
Трицепс20 %
Предплечья20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
