Отжимание с поднятием одной ноги
Советы экспертов
Держите поднятую ногу вровень с телом и избегайте скручивания или провисания бедер.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки, руки на ширине плеч.
- Поднимите одну ногу с пола, держа ее прямой.
- Сделайте отжимание, удерживая поднятую ногу.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
- Переключайте поднимаемую ногу при каждом повторении.
Отслеживайте Отжимание с поднятием одной ноги в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимание с поднятием одной ноги в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Ягодицы15 %
Бёдра15 %
Трицепс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимание с поднятием одной ноги?
Отжимание с поднятием одной ноги в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Ягодицы, Бёдра, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимание с поднятием одной ноги?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимание с поднятием одной ноги для начинающих?
Да, Отжимание с поднятием одной ноги считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
