Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам

Советы экспертов

Поддерживайте крепкое ядро во время упражнения, чтобы предотвратить провисание таза. Выровняйте руки под плечами, чтобы обеспечить правильную форму.

Пошаговая инструкция

Начните в положении на коленях в позиции отжимания с коленями на полу и руками, размещенными на ширине плеч.
Опустите тело к полу, держа локти близко к телу.
Оттолкнитесь назад в исходное положение.
Когда вы окажетесь в верхней точке, коснитесь левого плеча правой рукой.
Верните руку на пол и повторите отжимание, а затем коснитесь плеча противоположной рукой.
Продолжайте чередовать касания плеч после каждого отжимания нужное количество повторений.

Отслеживайте Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь40 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья15 %

Плечи15 %

Трицепс15 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам?

Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам?

Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам для начинающих?

Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.