Жим от груди на уличном тренажёре сидя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сокращении мышц груди в конце отжимания и контролируйте вес на обратном пути, чтобы эффективно нагрузить свои мышцы.

Пошаговая инструкция

Сядьте на тренажер для жима гантелей с прямой спиной упершись в подушку.
Ухватитесь за ручки крепким хватом и поставьте ноги плоско на пол.
Отжимайте ручки вперед, пока ваши руки не будут полностью вытянуты, но не закрыты.
Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая, поддерживая напряжение в мышцах груди.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим от груди на уличном тренажёре сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим от груди на уличном тренажёре сидя в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Спец-тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь100 %

Оборудование

Спец-тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим от груди на уличном тренажёре сидя?

Жим от груди на уличном тренажёре сидя в первую очередь нацелен на Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Жим от груди на уличном тренажёре сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим от груди на уличном тренажёре сидя для начинающих?

Жим от груди на уличном тренажёре сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.