Жим лэндмайна с колен с сжатием

Советы экспертов

Держите корпус в напряжении и поддерживайте прямую спину, чтобы стабилизировать тело во время движения. Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц при отжимании веса вперед.

Пошаговая инструкция

Опуститесь на одно колено на землю, а другую ногу поставьте вперед.
Возьмитесь за конец штанги, прикрепленной к лендмайну, обеими руками на уровне груди.
Отожмите вес от тела, полностью вытянув руки.
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая контроль.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим лэндмайна с колен с сжатием в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим лэндмайна с колен с сжатием в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Лендмайн

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим лэндмайна с колен с сжатием?

Жим лэндмайна с колен с сжатием в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.

Сколько подходов и повторений делать для Жим лэндмайна с колен с сжатием?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим лэндмайна с колен с сжатием для начинающих?

Жим лэндмайна с колен с сжатием имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.