Свенд-жим с собственным весом

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на создании максимального напряжения в груди, сжимая ладони как можно сильнее во время упражнения.

Пошаговая инструкция

Стоя или сидя с прямой спиной, положите ладони вместе на уровне груди.
Сожмите ладони как можно сильнее, создавая напряжение в грудных мышцах.
Поддерживая давление, медленно вытяните руки вперед до полного выпрямления.
Медленно верните руки к груди, не снимая напряжения.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Свенд-жим с собственным весом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Свенд-жим с собственным весом в первую очередь нацелено на Грудь, Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь40 %

Трицепс30 %

Второстепенный

Плечи30 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Свенд-жим с собственным весом?

Свенд-жим с собственным весом в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Свенд-жим с собственным весом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Свенд-жим с собственным весом для начинающих?

Да, Свенд-жим с собственным весом считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.