Обратный жим гири лежа
Советы экспертов
Держите запястья прямыми и выровненными с предплечьями, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить правильное обращение с гирями.
Пошаговая инструкция
- Лягте на скамью с гирей в каждой руке, держа их на уровне плеч ладонями к ногам.
- Отжимайте гири от груди, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
- Опустите гири обратно в начальное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Обратный жим гири лежа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Обратный жим гири лежа в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Обратный жим гири лежа?
Обратный жим гири лежа в первую очередь нацелен на Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Обратный жим гири лежа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Обратный жим гири лежа для начинающих?
Обратный жим гири лежа имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
