Жим штанги лежа 'гильотина'

Советы экспертов

Медленно опустите штангу к своей шее, а не к груди, но будьте осторожны и используйте помощника, так как эта вариация может оказать большее давление на плечевые суставы.

Пошаговая инструкция

Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши глаза были под штангой, и возьмите штангу немного шире плеч.
Снимите штангу с держателей и держите ее прямо над вашими плечами с вытянутыми руками.
Вдохните и медленно опустите штангу к своей шее, расставив локти в стороны.
Опустите штангу до уровня чуть выше вашей шеи, затем отожмите штангу обратно в исходное положение.

Отслеживайте Жим штанги лежа 'гильотина' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим штанги лежа 'гильотина' в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим штанги лежа 'гильотина'?

Жим штанги лежа 'гильотина' в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги лежа 'гильотина'?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим штанги лежа 'гильотина' для начинающих?

Жим штанги лежа 'гильотина' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.