Широкие отжимания от стены
Советы экспертов
Держите тело прямой линией от головы до пяток и напрягите коре, чтобы предотвратить провисание бедер.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч.
- Поставьте руки на стену шире плеч.
- Согните локти, опуская грудь к стене.
- Оттолкнитесь от стены, чтобы вытянуть руки и вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Широкие отжимания от стены в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Широкие отжимания от стены в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Широкие отжимания от стены?
Широкие отжимания от стены в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Широкие отжимания от стены?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Широкие отжимания от стены для начинающих?
Да, Широкие отжимания от стены считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
