Жим на наклонной скамье с резинкой
Советы экспертов
Закрепите ленту на низкой точке и нажмите вверх под небольшим углом, чтобы эффективно имитировать движение наклона вверх.
Пошаговая инструкция
- Закрепите ленту вокруг низкого прочного объекта.
- Стоя спиной к точке крепления, возьмитесь за ручки ленты и ступите вперед в широком стойке.
- Начните с рук на уровне груди и нажмите ручки вперед и вверх.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим на наклонной скамье с резинкой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим на наклонной скамье с резинкой в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим на наклонной скамье с резинкой?
Жим на наклонной скамье с резинкой в первую очередь нацелен на Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Жим на наклонной скамье с резинкой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим на наклонной скамье с резинкой для начинающих?
Жим на наклонной скамье с резинкой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
