Отжимания на брусьях между стульями
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы лучше вовлечь трицепс и уменьшить риск травмы плеча.
Пошаговая инструкция
- Расположите два стула, обращенных друг к другу на расстоянии плеч.
- Ухватитесь за верх стульев руками и поднимите себя с земли.
- Опустите тело, сгибая локти, пока верхняя часть рук не будет параллельна земле.
- Оттолкнитесь, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания на брусьях между стульями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на брусьях между стульями в первую очередь нацелено на Грудь, Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Трицепс30 %
Второстепенный
Плечи15 %
Широчайшие10 %
Трапеции5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания на брусьях между стульями?
Отжимания на брусьях между стульями в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях между стульями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания на брусьях между стульями для начинающих?
Отжимания на брусьях между стульями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
