Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита
Советы экспертов
Установите скамью под углом 30-45 градусов, чтобы нагрузить верхнюю часть груди, и убедитесь, что опускаете штангу до верхней части груди, чтобы полностью задействовать целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Установите скамью под углом под штангу Smith machine.
- Лягте на скамью так, чтобы ваши глаза были под штангой.
- Возьмитесь за штангу шире плеч.
- Выньте штангу, повернув ее, затем опустите ее до верхней части груди.
- Отжимайте штангу вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита?
Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.
Сколько подходов и повторений делать для Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита для начинающих?
Жим лежа на скамье с наклоном в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
