Отжимания на TRX
Советы экспертов
Напрягите кор и сохраняйте прямую линию от головы до пяток. Нестабильность подвесных лент увеличит активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Установите подвесные ленты на уровне коленей.
- Поставьте ноги в ленты и примите положение для отжиманий, руки на полу на ширине плеч.
- Опуститесь на грудь, сохраняя прямое положение тела.
- Оттолкнитесь, полностью вытягивая руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания на TRX в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на TRX в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания на TRX?
Отжимания на TRX в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на TRX?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания на TRX для начинающих?
Отжимания на TRX имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
