Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита

Советы экспертов

Убедитесь, что скамья надежно заблокирована в наклонном положении и сосредоточьтесь на опускании штанги к нижней части груди, чтобы полностью включить нижние грудные мышцы.

Пошаговая инструкция

Закрепите скамью в наклонном положении под тренажером Смита.
Лягте так, чтобы голова была ниже бедер, и зафиксируйте ноги в конце скамьи.
Схватите штангу захватом немного шире плеч.
Выньте штангу, повернув ее, а затем опустите ее к нижней части груди.
Отожмите штангу вверх до полного выставления рук.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита?

Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита для начинающих?

Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.