Разведение рук на наклонной скамье с резинкой
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в локтях на протяжении движения, чтобы защитить суставы и поддерживать напряжение на грудных мышцах.
Пошаговая инструкция
- Закрепите ленту на низкой точке и станьте спиной к точке крепления.
- Возьмитесь за ручки с вытянутыми руками и небольшим сгибанием в локтях.
- Ладони повернуты вперед, разведите руки в стороны.
- Сожмите грудь, чтобы снова сблизить ручки в объятии.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разведение рук на наклонной скамье с резинкой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение рук на наклонной скамье с резинкой в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение рук на наклонной скамье с резинкой?
Разведение рук на наклонной скамье с резинкой в первую очередь нацелен на Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук на наклонной скамье с резинкой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение рук на наклонной скамье с резинкой для начинающих?
Разведение рук на наклонной скамье с резинкой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
