Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Советы экспертов
Держите локти направленными прямо назад и избегайте их раскачивания, чтобы максимально задействовать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Сидите на краю стула с руками, размещенными рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.
- Отведите бедра от стула, поддерживая свой вес тела руками.
- Опустите тело, сгибая локти, пока верхние руки не будут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от ладоней, чтобы разогнуть локти и поднять тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания в упоре на полу с использованием стула в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания в упоре на полу с использованием стула в первую очередь нацелено на Грудь, Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Трицепс30 %
Второстепенный
Плечи15 %
Широчайшие10 %
Трапеции5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания в упоре на полу с использованием стула?
Отжимания в упоре на полу с использованием стула в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания в упоре на полу с использованием стула?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания в упоре на полу с использованием стула для начинающих?
Отжимания в упоре на полу с использованием стула имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
