Отжимания 'лучник'
Советы экспертов
Убедитесь, что одна рука остается прямой и действует как стабилизатор, в то время как другая рука выполняет толчковое движение, имитируя натягивание лука лучника.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении отжимания с руками немного шире плеч.
- Перенесите вес на одну сторону, сгибая одну руку, сохраняя другую руку прямой.
- Опустите грудь к полу, сосредотачиваясь на работе согнутой руки.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение и повторите на другой стороне, чередуя руки с каждым повторением.
Отслеживайте Отжимания 'лучник' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания 'лучник' в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Трицепс25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания 'лучник'?
Отжимания 'лучник' в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания 'лучник'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания 'лучник' для начинающих?
Отжимания 'лучник' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
