Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируемом темпе, чтобы максимизировать нагрузку на грудные мышцы.

Пошаговая инструкция

Сядьте на тренажер с поддержкой, спина ровно упирается в подушку.
Возьмитесь за рукоятку одной рукой и расположите руку параллельно земле.
Нажмите на рукоятку вперед, пока рука полностью не вытянется.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском) в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь100 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском)?

Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском) в первую очередь нацелен на Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском)?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском) для начинающих?

Жим одной рукой на рычажном тренажере (с диском) считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.