Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях)
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы лучше нагрузить грудные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на подушке вспомогательного блока и возьмитесь за ручки.
- Медленно опустите тело, слегка наклонившись вперед.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение, сосредотачиваясь на использовании грудных мышц.
Отслеживайте Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях) в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие10 %
Трапеции10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях)?
Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях) в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях) для начинающих?
Подтягивания на брусьях с поддержкой (на коленях) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
