Разведение рук с резинкой через стороны вверх

Советы экспертов

Поддерживайте слегка согнутые локти во время движения, чтобы сохранить напряжение в груди и плечах.

Пошаговая инструкция

Закрепите резину на низкой точке.
Возьмите концы резины ладонями вперед и руки вытянуты под углом вниз.
Слегка согнув локти, поднимите руки вверх и в стороны до уровня плеч.
Сожмите грудь в верхней точке движения.
Медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Разведение рук с резинкой через стороны вверх в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение рук с резинкой через стороны вверх в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь40 %

Второстепенный

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции10 %

Бицепс10 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение рук с резинкой через стороны вверх?

Разведение рук с резинкой через стороны вверх в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Широчайшие, Трапеции, Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с резинкой через стороны вверх?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение рук с резинкой через стороны вверх для начинающих?

Да, Разведение рук с резинкой через стороны вверх считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.