Свенд-жим на наклонной скамье

Советы экспертов

Поддерживайте постоянное напряжение в грудных мышцах на протяжении всего движения и избегайте стуки гантелей вместе в верхней точке, чтобы поддерживать активность мышц.

Пошаговая инструкция

Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке на уровне груди.
Твердо сжимайте гантели ладонями, обращенными друг к другу.
Выпрямите руки, сжимая гантели вместе, когда поднимаете их вверх.
Медленно опустите гантели обратно на грудь, поддерживая давление.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Свенд-жим на наклонной скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Свенд-жим на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Отягощение

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Свенд-жим на наклонной скамье?

Свенд-жим на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.

Сколько подходов и повторений делать для Свенд-жим на наклонной скамье?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Свенд-жим на наклонной скамье для начинающих?

Да, Свенд-жим на наклонной скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.