Отжимания с резиновым жгутом

Советы экспертов

Убедитесь, что резиновая петля надежно обернута вокруг вашей спины и под руками, чтобы избежать ее разрыва. Держите тело прямой линией от головы до пяток.

Пошаговая инструкция

Положите резиновую петлю через верхнюю часть спины и закрепите ее под руками на полу.
Примите положение для отжиманий, разместив руки немного шире плеч.
Опустите тело на пол, согнув локти и держа их близко к телу.
Оттолкнитесь назад в исходное положение, противостоя сопротивлению петли.
Повторите необходимое количество раз.

Отслеживайте Отжимания с резиновым жгутом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Отжимания с резиновым жгутом в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Резиновая лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Отжимания с резиновым жгутом?

Отжимания с резиновым жгутом в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания с резиновым жгутом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Отжимания с резиновым жгутом для начинающих?

Отжимания с резиновым жгутом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.