Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимально вовлечь трицепс и защитить суставы плеч.
Пошаговая инструкция
- Положите руки на поднятую поверхность, немного уже, чем на ширину плеч.
- Отступите назад, чтобы находиться в наклонном положении планки.
- Опустите грудь к поверхности, сгибая локти.
- Оттолкнитесь, полностью выпрямив руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук в первую очередь нацелено на Грудь, Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Трицепс30 %
Второстепенный
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук?
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук для начинающих?
Да, Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
