Изометрические вайперы

Советы экспертов

Держите руки полностью вытянутыми и тело в прямой линии, чтобы поддерживать напряжение в коре и верхней части тела во время упражнения.

Пошаговая инструкция

Лягните на спину с вытянутыми руками для стабильности.
Поднимите ноги с пола и держите их прямыми, образуя угол 90 градусов с туловищем.
Без сгибания коленей, поворачивайте ноги из стороны в сторону в 'вытирание'.
Держите движение под контролем и активизируйте кору, чтобы предотвратить касание ногами пола.
Продолжайте движение 'вытирание' нужное время или количество повторений.

Отслеживайте Изометрические вайперы в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Изометрические вайперы в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь40 %

Второстепенный

Бицепс20 %

Предплечья20 %

Плечи10 %

Трицепс10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Изометрические вайперы?

Изометрические вайперы в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Изометрические вайперы?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Изометрические вайперы для начинающих?

Да, Изометрические вайперы считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.