Жим на наклонной скамье в тренажере

Советы экспертов

Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движения для каждого повторения, чтобы полностью нагрузить грудные мышцы.

Пошаговая инструкция

Отрегулируйте сиденье рычажного тренажера так, чтобы ручки находились на уровне груди.
Сядьте и возьмитесь за ручки ладонями вниз.
Оттолкнитесь от себя ручками, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в грудных мышцах.
Повторите необходимое количество повторений.

Отслеживайте Жим на наклонной скамье в тренажере в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим на наклонной скамье в тренажере в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим на наклонной скамье в тренажере?

Жим на наклонной скамье в тренажере в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Жим на наклонной скамье в тренажере?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим на наклонной скамье в тренажере для начинающих?

Жим на наклонной скамье в тренажере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.