Жим ногой в тренажере с поддержкой

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на нажатии через пятку рабочей ноги, чтобы полностью вовлечь целевые мышцы и поддерживать плавное, контролируемое движение.

Пошаговая инструкция

Расположитесь в рычажной машине с одной ногой на платформе.
Выпрямите ногу, чтобы оттолкнуть платформу.
Медленно опустите платформу к телу контролируемым образом.
Выполните желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.

Отслеживайте Жим ногой в тренажере с поддержкой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим ногой в тренажере с поддержкой в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим ногой в тренажере с поддержкой?

Жим ногой в тренажере с поддержкой в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Жим ногой в тренажере с поддержкой?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим ногой в тренажере с поддержкой для начинающих?

Жим ногой в тренажере с поддержкой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.