Разведение рук с гантелями лежа на полу
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в локтях на протяжении движения, чтобы избежать излишнего напряжения на суставы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину на пол с согнутыми в коленях ногами и плоскими стопами.
- Вытяните руки в стороны с небольшим сгибанием в локтях, ладони вверх.
- Сохраняя небольшое сгибание в локтях, сведите руки вместе над грудью.
- Медленно опустите руки в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разведение рук с гантелями лежа на полу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение рук с гантелями лежа на полу в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь70 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение рук с гантелями лежа на полу?
Разведение рук с гантелями лежа на полу в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с гантелями лежа на полу?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение рук с гантелями лежа на полу для начинающих?
Да, Разведение рук с гантелями лежа на полу считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
