Поперечное приведение плеча
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы максимизировать растяжку в грудных мышцах.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с руками вытянутыми в стороны на уровне плеч.
- Медленно поднимите руки вперед, пересекая их перед грудью.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Поперечное приведение плеча в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Поперечное приведение плеча в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Поперечное приведение плеча?
Поперечное приведение плеча в первую очередь нацелен на Грудь. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поперечное приведение плеча?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Поперечное приведение плеча для начинающих?
Да, Поперечное приведение плеча считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
