Отжимания 'Часы'
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое корпусное напряжение во время упражнения, чтобы предотвратить провисание бедер или их поднятие, что может навредить форме и эффективности.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении для отжиманий.
- Сделайте отжимание, затем переместите руки вправо, как стрелки часов, в новое положение.
- Сделайте еще одно отжимание в этом новом положении.
- Продолжайте двигаться по круговой траектории, выполняя отжимание на каждом 'часу' на циферблате.
- После завершения круга можно поменять направление.
Отслеживайте Отжимания 'Часы' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отжимания 'Часы' в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отжимания 'Часы'?
Отжимания 'Часы' в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания 'Часы'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отжимания 'Часы' для начинающих?
Отжимания 'Часы' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
